10 anni più giovane in 10 ore con la Callanetica
La Callanetica è la rappresentazione perfetta del binomio corpo-spirito: rimodelli il tuo corpo mentre nutri con armonia la tua anima...
La Callanetica rientra a pieno titolo tra le discipline olistiche e si basa su principi altamente innovativi, che permettono di isolare gruppi muscolari specifici e di agire su di essi attraverso una serie di micro-movimenti che costringono i muscoli a lavorare in modo molto intenso. L’obiettivo dell’allenamento e quello di modellare e allungare il corpo nella sua integrità e i risultati sono sorprendenti fin dalle prime sedute: una tonificazione visibile e un rafforzamento evidente dell’intera struttura. II programma comprende una serie di esercizi che possono essere svolti da chiunque, senza limiti di eta o di forma fisica, perchè sono studiati in modo da proteggere la colonna vertebrale, I’asse su cui abitualmente si scaricano Io sforzo e tutti i movimenti maldestri. Nemmeno i più pigri o coloro che non si allenano da lungo tempo potranno, insomma, accampare scuse. Un’ora di ginnastica callanetica corrisponde a circa venti ore di aerobica e I’aspetto piu interessante risiede nel fatto che, costringendo i muscoli a lavorare in modo cosí intenso, sarà estremamente improbabile incorrere in sgradevoli infortuni come stiramenti o strappi, eventualità, invece, concreta nella maggior parte delle attività sportive ad alto impatto, quali l’aerobica o il jogging. La callanetica offre, insomma, la possibilità di esercitarsi in modo sicuro e rilassato. Ciascuna lezione dura circa un’ora e si articola in quattro fasi: un riscaldamento iniziale per preparare il corpo e sciogliere le tensioni; esercizi a terra per rafforzare addominali, fianchi e glutei; esercizi in piedi per tonificare le gambe; e, in chiusura, stretching e un breve rilassamento. Una volta imparata la posizione di partenza, ”peak position”, i movimenti, che sono abbastanza ripetitivi, si potranno eseguire anche ad occhi chiusi, entrando in questo modo in contatto profondo con il proprio corpo. Anche le persone con grosse resistenze o blocchi, scarsa fiducia e bassa autostima, sperimenteranno un senso di benessere profondo e di gioia interiore. In tutto questo, il ruolo dell’insegnante e essenziale per assistere l’allievo nella corretta esecuzione degli esercizi e per stimolare il contatto e l’ascolto. Lo sguardo, il tocco, il tono di voce e I’apprezzamento sono tutti element! fondamentali per rassicurare e tranquillizzare la persona e creare un’energia positiva durante la lezione. Ognuno procede al proprio ritmo, senza sforzo o pressioni esterne, in un contesto rilassante, armonico e perfettamente silenzioso, che favorisce il contatto col proprio io interiore. Minimo sforzo, massimo rendimento, insomma. E, in due settimane, ritroverete la vostra forma ideale!
Da Linea Donna, dicembre 2009
Ora c'e la Callanetica
Un mix di yoga e danza per un corpo scolpitio
Poco sudore, nessuno sforzo sovrumano o risultati visibili già dopo poche sedute. Gli amanti della callanetica (callanetics è il none originario della ginnastica inventata ncgli anni Ottanta dall’americana Callan Pinckney, che ha unito diverse discipline come danza, yoga e tai chi) giurano che gli effetti sono sorprendenti. I movimenti sono semplici, ma lavorano sia a livello dei grand! gruppi muscolari sia dei muscoli piú profondi. Non solo. Ogni area vicne coinvolta in duplice modalita: da una parte il muscolo lavora in maniera isometrica (cioe senza accorciamenro delle fibre) grazie alia particolare posizione del corpo che si assume, dall’altra i movimenti di contrazione brevi e precisi (isotonici, cioè che prevedono un accorciamento del muscolo) svolgono un’azione simile a quella dell'elettrostimolatore. La combinazione dei due tipi diversi di contrazione (isometrica e isotonica) porta alia tonificazione muscolare e, contemporaneamente, a un benefico effetto sulla circolazione venosa e linfatica. II risultato è costituito da muscoli allungati, ben delineati e da una riduzione della ritenzione. La callanetica migliora anche I’autostima: gli esercizi si possono svolgere ad occhi chiusi, facendo particolare attenzione al respiro, in modo da entrare in contatto profondo con il proprio corpo e sperimentare un senso di benessere profondo e gioia interiore. 1h
QUATTRO FASI IN UN'ORA
Nella callanetica, la precisione e importante. Per questo inizialmente è meglio rivolgersi a un istruttore specializzato. II programme è adatto a tutti, anche a chi non e allenato o ha problemi alia schiena, in quanto ogni esercizio è studiato in modo da proteggere la colonna vertebrale. Le ripetizioni dei micro-movimenti possono essere adattate al livello da cui si parte. La lezione dura un'ora (l'ideale e praticarla due volte a settimana) e si articola in quattro fasi: un riscaldamento iniziale, esercizi a terra per addominali, fianchi e glutei, esercizi in piedi per tonrficare le gambe e rilassamento che chiude la pratica.
Articolo apparso nella rivista Riza Psicosomatica, sezione Dimagrire con lo sport.
La Callanetica rimodella il corpo
Gli effetti di questo particolare tipo di ginnastica
Rimodellare il corpo senza sottoporsi ad estenuanti sedute di allenamento. Ora si può grazie alla Callanetica. A questo curioso nome corrisponde una ginnastica inventata negli anni '80 dall'americana Callan Pinckney, una preparatrice atletica morta nel 2012.
La Callanetica, termine che deriva dal greco Kalòs (bello), si basa su un principio sincretico, vale a dire che prende vari esercizi provenienti da diverse discipline come la danza, lo yoga e il tai-chi e li integra in un'unica sessione di lavoro.
La disciplina basa il suo segreto sull'attivazione dei muscoli più profondi del corpo, quelli più grossi e potenti che interagiscono con tutti i muscoli circostanti. Gli esercizi si eseguono assumendo, per ogni singolo muscolo, una precisa posizione che mette in tensione isometrica il muscolo stesso secondo la propria funzione articolare (isometrica = contrazione senza accorciamento muscolare). Su detta posizione si eseguono delle contrazioni isotoniche con movimenti brevi e precisi (isotonica = contrazione che prevede l’accorciamento delle fibre muscolari). Questa metodica somiglia al lavoro muscolare prodotto da un elettrostimolatore.
La concentrazione isometrica è quella tipica del Pilates, mentre quella isotonica è quella che si genera attraverso il movimento. La combinazione delle due ha effetti intensi sulla circolazione linfatica e su quella venosa. Non c'è inoltre acido lattico perché si tratta di un'attività anaerobica.
L'effetto principe della Callanetica è il rimodellamento delle forme naturali del corpo e la conseguente eliminazione delle sproporzioni. Si tratta di un'attività che non punta a far perdere peso ma a far perdere centimetri dove ci sono gli eccessi.
Anche senza modificare le proprie abitudini alimentari, la Callanetica produce risultati evidenti. Ovviamente, adottando un'alimentazione equilibrata si potranno potenziare gli effetti della disciplina. La Callanetica coinvolge tutti i gruppi muscolari, che riacquistano tono senza andare incontro all'ipertrofia, ovvero senza gonfiarsi.
Il fatto di essere un'attività anaerobica rende la Callanetica “appetibile” a chiunque, senza distinzioni di età, in quanto la fatica è limitata e i risultati davvero sorprendenti.
Non rimane altro che provare!